Los 2 Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal y Obtener Abdominales Perfectos


Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

¿Has intentado diversos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal y aun no consigues bajar esa incomoda grasa del abdomen?

La envidia de ver a otros con un abdomen plano, mientras tu  has probado de todo y no lo consigues te pone cada vez mas triste.

Pues si es asi no te preocupes pues luego de que Practiques los Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal que te enseñaremos a continuación vas a obtener ese Estomago firmey Plano por el cual siempre suspiraste.

El problema se encuentra en que la mayoria de personas que intentamos bajar la grasa abdominal desconocemos los Ejercicios Correctos que si queman la grasa, No importa por cuanto tiempo lo practiquemos si no realizas los Ejercicios especificos tus esfuerzos por quemar la grasa abdominal no valdran la pena.

2 Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal Rapidamente

Antes de llevar a cabo estos ejercicios debes asegurarte de haber disminuido tu porcentaje de grasa corporal, para lograr esto debes practicar actividad física aeróbica o ejercicio cardiovascular, además de combinarlo con una dieta apropiada para tu gasto energético.

Una vez hayas logrado disminuir los depósitos de grasa en tu abdomen, el desarrollo de los músculos abdominales es indispensable para lograr un cuerpo espectacular.

Ejercicios Para Quemar Grasa Rapidamente IsometricoEjercicio #1

Este es un ejercicio de tipo isométrico  en el cual debes tratar de mantener una posición durante el mayor tiempo posible.

Acostado boca abajo, apoya tus antebrazos y las puntas de tus pies contra el suelo, tu cuerpo se encontrará separado del piso, formando una línea continúa entre los hombros y los talones, es fundamental que la pelvis se mantenga en posición neutra, es decir, sin elevar ni bajar los glúteos.

Deberás contraer tus músculos abdominales para tratar de mantener la postura, para lograr un efecto benéfico, deberás contraerlos con gran fuerza, hasta llegar a la fatiga.

Repetir este ejercicio en dos ocasiones y trata de mantener la postura durante el mayor tiempo posible, con el paso de los días incrementa el tiempo de duración

Ejercicios para eliminar grasa abdominal-Encogimiento CrunchEjercicio #2

Este ejercicio conocido como encogimiento abdominal o crunch  es uno de los mejores ejercicios para eliminar grasa abdominal se realiza asi:

De espaldas sobre el suelo y con las manos ubicadas detrás de la cabeza, con los codos separados y las piernas elevadas a 90°, si lo deseas, puedes ubicar tus pies sobre un banco.

Eleva tu tronco flexionándolo, es decir, contrayendo los músculos del abdomen, al mismo tiempo que tus rodillas se acerquen ligeramente hacia la parte media de tu cuerpo, la zona lumbar de la espalda no deberá despegarse del suelo en ningún momento.

Respira al ritmo del movimiento, exhala mientras elevas el tronco e inhala al bajar; realiza este mismo ejercicio, ubicando los pies sobre un banco, para aumentar la intensidad del trabajo puedes utilizar una pesa detrás de tu cabeza y sosteniéndola con ambas manos.

Tambien puedes practicar algunos de estos sencillos ejercicios para quemar la grasa abdominal ya que si quieres obtener resultados permanentes debes mantener a tu cuerpo en actividad fisica.

Camina: Las caminatas te ayudarán a disminuir la grasa de tu abdomen rápidamente, en tus rutinas incluye el tránsito de trayectos que tarden algunos minutos.

Sube y baja las escaleras: Evita utilizar el ascensor y aprovecha las escaleras de los edificios públicos, de los centros comerciales e incluso de tu vivienda para realizar ejercicio físico.

Ejercicios Para Quemar Grasa Del AbdomenBaila: El baile es muy divertido y es además un ejercicio ideal para adelgazar, quemar calorías y bajar de peso mientras te diviertes.

Recuerda que para obtener resultados satisfactorios se requiere de tiempo esfuerzo y dedicacion al realizar estos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal asi que comienza aplicarlos.

IMPORTANTE:

Si realmente tienes un compromiso con mejorar tu figura y quieres obtener ABDOMINALES PERFECTOS entonces debes hecharle un vistazo al programa Pierda Grasa Abdominal de Mike Geary.

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80 Responses to “Los 2 Super Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal y Obtener Abdominales Perfectos”

  1. reinaldo dice:

    MAGNIFICO.

    ESPEREMOS QUE LE RESULTEN A MUCHA GENTE INTEREZADAS EN ESTE TEMA

    • admin dice:

      Hola Reinaldo, si estos ejercicios son muy efectivos asegurate de practicarlos porlo menos unos 15 minutos al dia, y veras como
      en unas cuantas semanas ya estaras Viendo Resultados!
      Si tienes alguna duda hazmela saber
      TU AMIGA PATTY ROJAS

      • erika dice:

        hola mira no se estoy confundida cuales son loe ejercicios verdaderamente efectivos para bajar el abdomen en poco tiempo por favor es urgente mi abdomen no es tan grande pero me surge bajarlo
        GRACIASS¡¡¡

        • Patricia Rojas dice:

          Hola Erika lo mejor es combinar estos 2 ejercicios con 20 minutos de ejercicios cardiovaculares, e a es la forma mas rapida y segura de bajar el abdomen.
          Te recomiendo que dediques 1 hora diaria y los apliques.
          SALUDOS
          Tu Amiga Patricia Rojas

  2. pupila dice:

    ojala pueda quemar la grasa. Tengo mas grasa acumulada solo en la mitad de mi abdomen y es realemnte incomodo

    • admin dice:

      Hola, si puedes quemar la grasa especialmente la del abdomen, practica estos ejercicios y consume alimentos que destruyen la grasa abdomianl como son los huevo duros, carne de res, aguacates entre otros y nunca olvide de beber por lo menos 2-3 litros de agua.
      Yo lo logre haciendo eso, estoy segura de que tu tambien puedes.
      TU AMIGA PATTY ROJAS

  3. Anónimo dice:

    estos ejercicios son efectivos para un abdomen abultado?, ese que queda despues del embarazo?

    • admin dice:

      Hola, si estos ejercicio tambien son efectivo para el abdomen luego del embarazo, lo que te recomiendo es que los practiques a diario durante 15 minutos y lo combines llevando una dieta saludable. Estoy segura de que bajaras esa incomoda grasa del abdomen.
      PATRICIA ROJAS

  4. ivan dice:

    Hola, una oonsulta, yo pratico deportes hago ejercicios todo los dias practico tkd con mucha furia, pero tengo una grasa incomoda en la parte baja del abdomen y nose como bajarla hago dieta y todo pero nose se me hace como una pansita ayuda!!

    • admin dice:

      Hola Ivan, Cuando hacemos ejercicio al inicio lo principal que quemamos es AGUAmas no grasa, luego del deporte que hagues debes realizar estos ejercicios que recomiendo ahi es cuando quemaras la grasa del abdomen bajo, el ejercicio de encogimiento de crunch es muy bueno, Ademas de eso tu alimentacion debe ser saludable e integral no dbes realizar dietas restrictivas porque esas generan ansiedad, y luego puedes hecharlo todo a perder en una depresion. Alimentate sano no consumas comida chatarra, realiza los ejercicios y podras lucir abdominales perfectos.

      Un Saludo

      Tu Amiga Patricia Rojas

    • Angie dice:

      Hola grax d antemano por tus consejos soy Angie ase 1 mes k mpece a cuidarm no hago ejercicio por ke tengo una condición y no puedo hacer ejercicio d impacto k puedo hacer d cardiovasculares k no sea correr o Saltar o escaleras y tengo esa grasa horrible d. La espalda cerca d las axilas como puedo eliminala gracias. Y k stes bien

      • Patricia Rojas dice:

        Hola Angie de nada estoy para ayudarte.

        Puedes andar en bicicleta o trotar a paso lento, estos ejercicios ayudan muchisimo.

        Cambia tu stilo de alimentacion, nada de comidas chatarra, gaseosas ni antojitos, en ves de ello opta por alimentos organicos como frutas vegetales y carnes magras.
        Tambien te recomiendo que bebas te Verde es excelente para aumentar el metabolismo y quemar grasas.

        Espero haberte ayudado.

        Saludos
        TU AMIGA PATRICIA ROJAS

  5. angiie dice:

    disculpa yo queria saber si esto sirve es que tengo 68 cm y quiero quedar en 60 cm esto me puede ayudar

    • admin dice:

      Hola Angie, si estos ehercicios sirven y te pueden ayudar a reducir la panzita, solo recuerda practicarlos constantemente, practicalos todos los dias,
      Ah y al mismo tiempo tienes que llevar una dieta saludable que sea rica en alimentos con fibra y libre de toda clase de comidas chatarras.
      Estoy segura de que tu puedes. HAZLO!

      Tu Amiga Patricia Rojas

  6. STEVEN dice:

    Buenas yo estuve tomando por 2 meses quemadores de grasa de GNC peso 67 kilos voy al gimnacio 4 dias a la semana en musculatura me veo definido pero en cuanto abdomen me ha costado un poco eliminar rollitos y pienso que las pastillas para quemar grasa no funcionaron como yo queria,he logrado marcar los abdominales del medio pero del ombligo hacia abajo no logro quemar la llantita.gracias por el consejo

    • admin dice:

      Hola Steven, entiendo tu situación, esos quemadores de grasa raramente funcionan para el abdomen bajo, en algunos casos, esa grasa es un poco terca de quitar,
      para que lo elimines te recomiendo que sigas con el ejercicio y que lleves una DIETA SALUDABLE, Nada de comidas chatarras, bebidas azucaradas, alimentos procesados, porque estas tienen hormonas que aumentan el nivel de Estrogenos del cuerpo lo cual nos hace almacenar grasa en la zona baja del abdomen. Opta por una dieta rica en Fibra, frutas y vegetales Orgánicos, Bebe muchas agua solo asi lograras ELIMINAR toda la grasa abdominal.

      Saludos
      Tu Amiga Patricia Rojas

  7. Kain Damian dice:

    mira que bn tu dices que cada quince minutos pero es mejor por la mañana o por la noche 2- como seria la dieta a que horas comer si comer poquito o mucho no se 3- cuanto tiempo de cardio 4- en verdad funciona

    • admin dice:

      Hola Kain, respondiendo a tus preguntas:

      1.-Cada 15 minutos ¿es mejor en la mañana o en la noche?
      Rpta: Es mejor en las mañanas pero no lo hagas con un estomago completamente vacio, puedes comer unas frutas y beber agua para realizarlo, este esun error que comenten muchas personas hacerlos con el estomago vacio, al hacer essto estas alterando el metabolismo haciendo que el organismo desgaste masa muscular pues ya no tiene reservas de energia.
      Ahora si no dispones de tiempo puedes hacerlo por las noches antes de la cena,

      2.-A que horas Comer, ¿Comer poquito mucho?
      Rpta: Te recomiendo que comas por lo menos 6 veces durante el dia en pequeñas cantidades, la razon es por que el cuerpo descompone energia cuando se consume los alimentos por ello a mas comidas quemaras mas calorias ademas que el metabolismo sera mas facil y estar en equulibrio.
      Te Recomiendo que organizes un cronograma de comidas mas o menos asi:
      Desayuno : 7:00 am
      Media mañana : 10:00am
      Almuerzo : 1:00-1:30pm
      Media Tarde : 3:30 pm
      Cena : 6:30 pm
      Antes de dormir: 9:30 pm

      3.-¿Cuanto tiempo de Cardio?
      Rpta: de 15 a 20 minutos maximo, cuando sobrepasas este tiempo estas sobrentrenando al cuerpo y quemando masa muscular, te doy un ejemplo simple
      compara los corredores de fondo con los corredores de velocidad quien tiene mas masa muscular y quien es extremadamente delgado.
      Por realizar largas horas de cardio al cuerpo no le queda mas que quemar musculos mas no grasa.

      4.-¿Verdad Funciona?
      Rpta: Si funciona, tienes que combinar estos ejercicios con una plan de dieta saludable que incluya proteinas, Fibra, vegetales y descarte Comidas chatarra y alimentos procesados.

      Recuerda ser constante y disciplinado solo asi podras lucir abdominales perfectos.

      Espero haberte ayudado

      Saludos Patricia Rojas

  8. Maickel dice:

    Hola, yo tengo un poco de grasa en el abdomen, mi pregunta es si estos ejercicios me ayudan a bajarla o solo tonifica abdominales ?
    Ahh y ahy alguna limitación de edad para estos ejercicios.

    Gracias.

    • admin dice:

      Hola Estos ejercicios si te ayudaran a bajar la grasa abdominal y tonificar los abdominales.
      Si deseas ver resultados mas rapido te recomiendo que combines estos ejercicios con un poco de cardio
      realizando de 10 a 20 minutos de cardio y luego realiza estos ejercicios son la forma mas efectiva de obtener un Abdomen Plano
      Ah y nunca pases por alto llevar una dieta saludable.

      La verdad no hay ninguna limitacion de edad solo, si presentaces alguna deficiencia fisica
      o enfermedad grave que note permita hacerla debes consultar aun medico.
      Por otra parte funciona para cualquier personas varon, mujer joven o mayor sirve para todos.

      Espero haberte ayudado

      Saludos
      Patricia Rojas

      • Maickel dice:

        Muy buena tu respuesta !! Una última pregunta… Si comienzo digamos hoy en cuanto tiempo se veran resultado?

        De antemano gracias !!

        • Juan Francisco J. dice:

          Hola!, es fácil, depende de cada organismo porque cada quíen reacciona, hasta donde yo se es importante complementar con una ingesta apropiada.

          suerte!

          • Maickel dice:

            Muchas gracias, desde ya a trabajar muy duro !!!

  9. robert dice:

    Hola llevo 2 meses haciendo ejercicios y
    He bajado 8ks pesaba 96 ahora peso 88 el
    Problema que no veo disminucion de abdomen
    Y la verdad como que si desespera corro 1
    Hora al dia por las tardes y 45 de bici
    Estatica por las mañanas aparte de
    Abdominales hare estos ejercicios a ver que
    Tal espero y me sirvan saludos

    • admin dice:

      Hola Robert, entiendo tu situacion.
      Mira realizar horas de ejercicio cardiovascular como lo estas hacinedo no te va hacer perder abdomen rapido,
      lo que te sugiero es que realizes menos Cardio haz de 15 a 30 minutos pero hazlo INTENSO asi quemaras mas grasa.
      Implementa estos ejercicios, te ayudaran mucho a bajar el abdomen.
      A parte de eso que tal vas con tu dieta, Nunca debes pasar por alto lo que comes.
      Porque sino de nada valdra todo el esfuerzo que pongas en los ejercicios.
      Descarta el consumo de comidas chatarra, panecillos blancos, bebidas azucaradas, alimentos azucarados, en cambio
      de ellos opta por mas frutas, vegetales y alimentos que tengan FIBRA.

      Vas a ver que si sigues estos 2 pilares dieta y ejercicios correctamente veras como el abdomen disminuye rapidamente.
      Saludos
      Patricia Rojas

  10. jair dice:

    Hola patricia, mira yo tengo una obesidad morbida, con 45 kilos de mas… he empezado a caminar al rededor de 1hr diario, con un dia de descanso, ya llevo 90 dias… no he quitado nada de mi alimentacion, excepto “chatarras y azucares” y he disminuido las porciones de comida. de lo cual estoy viendo una muy lenta respuesta a este ejercicio y me llama la atencion tu comentario anterior sobre el esfuerzo que realiza el metabolismo y comienza a quemar musculos… del cual tengo mucho (en reposo)… que me aconsejas incrementar en mis practicas para lograr un cambio mas rapido y efectivo.

    • admin dice:

      Hola Jair, mucho gusto en conocerte.

      El metabolismo cuando no tiene nada de alimento en el estomago empieza a coger energia una parte de la grasa pero mucho mas de los musculos, para evitar esto
      te recomiendo que comas muchas mas veces durante el dia pero en menores cantidades, asi al mismo tiempo calmaras la ansiedad que muchas veces nos traiciona.

      Ahora no solo bastara con comer mas, sino debes comer alimentos saludables, come mas frutas, vegetales, alimentos ricos en fibra este ultimo ayuda alimpiar las paredes intestinales evitando la absorcion de grasa en el cuerpo.
      Tambien debes beber mucha agua durante el dia, lo minimo que te sugiero son 2 litros al dia, adicionalmente para potenciar esto bebe 1 litro e te verde que es un excelente quemador de grasa.

      Para complementar practica estos ejercicios haciendo un calentamiento previo, puedes trotar, caminar a paso rapido, saltar soga o bailar hay muchas actividades divertidas que te ayudan a esto, luego sigue de estos ejercicios.

      No te desanimes si no ves resultados en la primera semana, veras que si no es en la primera la siguiente habras perdido minimo 3 kilos y de ahi mas y mas.
      Esto es lo mas importante tener la mentalidad correcta y perseverante para lograr resultados a largo plazo.

      Saludos y Espero haberte ayudado :-)

      Tu Amiga Patricia Rojas

  11. Mey dice:

    Hola patricia, soy una persona que nunca ha pisado un gimnasio, solo he hecho deporte como la natación y hace unos meses belly dance.Por descuidos tengo como 3 kilos mas, pero me gustaria tener una figura tonificada, afortunadamente cuento con un buen metabolismo, me podrías aconsejar algo para mi que nunca he hecho una rutina de ejercicio y logre lo que necesito como bajar el abdomen, tonificar piernas etc. Saludos y Gracias! me gusto mucho tu pagina.

  12. Leonardo dice:

    Buenas, mi nombre es Leonardo, tengo 18 años. Te cuento, mido 1,73 y peso alrededor de 67-68kg, bajé bastante de peso (sigo una dieta normal que me recetó un médico nutricionista), unos años atrás pesaba poco mas de 80kg, el problema es que sigo con bastante grasa en el abdomen y en los glúteos. Voy 3 días a la semana a trotar entre 30 a 40 minutos a paso lento (10km/h aproximadamente), quisiera saber que debo hacer exactamente para bajar la grasa abdominal que me atormenta desde chico.
    Hay veces en que me agarra mucho hambre y como bastantes galletas de agua y tomo mucho matecocido.
    PD: Tengo los abdominales marcados pero no se notan por la grasa :(

    Muchas Gracias.

    • admin dice:

      Hola Leonardo, mucho gusto en conocerte.

      Para tu estatura estas en un peso optimo, Sin embargo segun veo todabia tienes un alto indice de grasa corporal.

      Para que puedas eliminar la grasa abdominal y finalmente puedas ver tu abdomen marcado tienes que enfocarte en reducir tu grasa corporal total.

      Esto lo vas a lograr:
      Realizando Cardio de alta Intensidad(Correr mas rapaido, saltar soga, correr subidas o cualquier actividad que involucre un alto ritmo cardiaco, te recomiendo que practiques esto solo por 15 minutos diarios.

      Realizar los 2 ejercicios que recomiendo en el articulo, haz 3 series de 10.15 repeticiones de cada uno con esto suficiente.

      Finalmente no descuides tu dieta, cuando comes muchas galletas de agua estas sobrecargando el cuerpo con carbohidratos, estos ya en el organismo se convierten en azucares y finalmente se almacenan como grasa, Para evitar esto te recomiendo que comas con mas frecuencia al menos 6 veces al dia.

      Come alimentos saludables mas que todo frutas asi evitaras caer en la ansiedad, y sobretodo recuerda que tu disciplina y constancia te permitira lucir esos abdominales que tanto deseas.

      Ya diste un gran paso al perder peso, se que puedes lograr el abdomen que quieres Tu Puedes Hazlo!

      Saludos
      Patricia Rojas

  13. juanka dice:

    Querria saber porque haciendo una vida sana de comida y ejercicio no consigo bajar el abdomen.ni siquiera me gustanlos duulces y la comida industrializada.puede haber algo en mi metabolismo que si tan siquiera picotear entre horas no deje que mi organismo baje de kilos.

    • admin dice:

      Hola Juanka, mucho gusto en conocerte.

      Entiendo tu situacion, esa es la grasa abdominal resistente, puede ser que estes intentando de todo pero esa parte se te hace dificil de reducir.
      Esta grasa suele aparecer por un desequilibrio hormonal en el organismo, especialmente por consumir alimentos que promueven la produccion de estrogenos una hromona que hace almacenan grasa en la zona de la abdomen bajo, estos alimentos en su mayor cantidad son los que contienen muchos pesticidas para su produccion, un claro ejemplo de estos alimentos es la leche de soya, aunque muchos digan que ese nutritiva este es el peor alimento que puedes estar consumiendo.

      Para que logres Reducir los estrogenos te recomiendo que optes por consumir solo alimentos organicos, entre verduras, frutas Y nada que sea procesado.
      Tambien practicar ejercicio cardiovascular y estos ejercicios que menciono en el articulo te ayudara a lograr el abdomen sin grasa que deseas.

      Espero haberte ayudado

      Tu Amiga Patricia Rojas

  14. sergi dice:

    Hola, tenía una pregunta:

    Llevo desde los 16 hasta los 21 (ahora) rondando los 90k, deberia tener alrededor de 75-80 segun mi estatura y hago ejercicio 3 veces a la semana.
    Tengo un problema con el como eliminar la grasa en la zona de la pelvis, ¿qué ejercicios serían los más adecuados para quemar grasa en esta zona?

    • admin dice:

      Hola Sergio,

      Te recomiendo que practiques estos 2 ejercicios para bajar la grasa abdominal, pero previamente haz una pequeña rutina de ejercicios de cardio(correr, trotar, saltar o bailar algo que te hague sudar), asi le daras mas eficacia a estos ejercicios.

      Asi mismo no debes descuidar tu dieta, evita los alimentos procesados, el exceso de carbohidratos y las comidas chatarra en vez de ellos opta por llas verduras frutas, y alimentos con fibra.

      Si lo haces disciplinadamente te aseguro que podras bajar minimo 3 kilos en la primera semana y luego de unas cuantas semanas veras que la grasa de tu abdomen esta desapareciendo.

      Tu puedes HazLO!
      Saludos Patricia Rojas

  15. alan_kr dice:

    hola excelente blog… una pregunta soy delgado pero tengo grasa en el abdomen al hacer el primer ejercicio como exactamente lo hago, cuanto tiempo me mantengo asi? y en el segundo, series de cuanto puedo hacer? gracias por tu respuesta

    • admin dice:

      Hola Alan, gracias

      Respondiendo a tus dudas, Trata de mantenerte el mayor tiempo posible, puedes comenzar de 2 a 3 minutos de ahi ve aumentando,
      la idea es que durante ese tiempo trates de contraer los musculos de la abdomen y asi soltar la grasa.

      Previamente a estos ejercicios, tienes que realizar un poco te cardio,con unos de 15 minutos hasta que sides es suficiente.
      Asi los ejercicios seran mas efectivos.

      Saludos
      Patricia Rojas

  16. Virgilio dice:

    Hola entonces no recomiendas ejercicios aerobicos de mas de 20 min. al dia? yo voy al gym y hago 10 min en cada aparato de ejrecicios aerobicos son 4 aparatos los que hago dando un total de 40 min al dia esto es bueno? y es verdad que no debo hacer pesas mientras no queme grasa corporal por que la grasa se endurece?

    • admin dice:

      Hola Virgilio, exactamente. A lo mas debes hacer 20 minuto de aerobiocos y te recomiedno que cada vez lo hagues con mayor instensidad para quemar la grasa abdominal.
      Hacerlo mas e 40 minutos no te ayudara por lo contrario solo quemara el musculo.
      Cierto es necesario quemar la grasa coporal pero no en exceso,Te recomiendo que haguesr pesas despues de maximo 20 minutos de aerobicoa asi la quema de grasa es mas acelerada, ademas que no tendras problemas de estiramientos.
      Saludos
      Tu Amiga Patricia Rojas

  17. Javier dice:

    Hola, aparte de tener mucha grasa acumulada en el abdomen y a los costados, tengo mucha en los gluteos y las piernas (tanto que me raspa al caminar). Estoy trotando todos los días 30-40 minutos en la trotadora a 12km/h, y haciendo abdominales (como los que muestras en la foto). ¿Qué me recomiendas para las piernas y gluteos?

    • admin dice:

      Hola Javier

      Te Recomiendo que trotes solo 20 minutos pero hazlo a mayor intensidad asi asguraras quemar mucho mas grasa ya que respuesta hormonal
      se alterara, Sigue haciendo los abdominales y el ejercicio isometrico.

      Para las piernas y gluteso te recomiendo que apliques ejercicios como sentadillas, lagartijas, entre oros que son muy efectivos

      El secreto para que estos funcionen muy bien es que hagas tu ejercicio de cardio e la caminadora intensamente.

      Saludos

      Patricis Rojas

  18. francisco dice:

    Hola, mi pregunta es como podria hacer para eliminar grasa de la cintura y si m podria brindar alguna rutina para quemar grasa y marcar el abdomen

    Muchas gracias

    • admin dice:

      Hola Francisco

      Te recomiendo que hagues de 20 minutos de cardio intenso(saltar, correr, saltar la cuerda, bailar).
      luego hazz 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio que muestro en este post(isometrico, y encogimiento abdominal)

      Nunca descuides tu dieta y alimentacion come sano y evita las comidas chatarra

      Saludos

      Patricia Rojas

  19. francisco dice:

    Muchas gracias, asi lo hare =)

  20. jesus dice:

    estos ejercicios son todos los dias

    • admin dice:

      Hola, lo ideal es que los practiques al menos 5 dias por semana,
      asi conseguiras resultados mas rapidos.

      Saludos
      Patricia Rojas

  21. Mary dice:

    Hola,tengo 22 años peso 62kg y mido 1.6,estoy un poco llenita pero el problema k m atormenta mas esque en mi parte de la pelvis la tengo gordita y no m gusta.es cierto que ya no se quita? Desde pequeña he estado asi, que hago? Gracias. Saludos!!

    • admin dice:

      Hola Mary,
      Si se puede quitar esa grasa.

      Lo que tienes que hacer es llevar un alaimntacion saludables, nada de comidas chatarra
      en ve de ello opta por las frutas, vegetales y alimentos ricos en fibra.
      Ademas tienes que combinar tu alimentacion con una rutina de ejercicios-(cardiovasculares y estos 2
      ejericicios que menciono en el articulo).

      Solo asi podras rebajar esa grasa y lucir una mejor figura y mas sexy.

      Saludos
      Patricia Rojas

  22. XAVI dice:

    Quiero decir que a parte de informar de una manera clara, te feclicito por la paciéncia que denotas..la misma pregunta una y otra vez y tu siempre respondes con la misma actitud de confianza..gracias.
    Simplemente he llegado a esta página buscando en el google “ejercicios para quemar grasa” y aunque estoy seguro que habrá un montón de ejercicios que ayuden a quemar la grasa, este pequeño cuadro de ejercicios que promueves me ha funcionado de maravilla.
    De nuevo gracias.

  23. Ricardo dice:

    Hola

  24. carola dice:

    hola tengo un sobrepeso de 20 kilos del 1 de abril me hice yo una dieta en la cual tomo en la mañana un batido que venden en el mercado, a media mañana voy a una clase de zumba en la cual igual se incluyen estos ejercicios la clase es de una hora y 2 veces a la semana hago aerobox por 1 hora… almuerzo ensalada mas carne mi once es cereal fittnes con jogurth ligth y cena otra ensalada estuve asi 2 semanas baje 3 kilos pero de ahi me he estancado igual tomo agua a veces alcanzo los 2 litros sino 1 litro y media con te rojo como un litro diario ahora esta semana comence a comer carbohidrato no todos los dias …. no se si estare bien haciendo esto por que no veo resultados igual quiero bajar mi guatita que me quedo con el embarazo y poder quedar mas planita la verdad quiero quemar grasas mas que nada pero quede ahi en los 3 kilos y nada mas …. estare mal en lo que estoy haciendo …. y tendre tambien que hacer estos ejercicios en la noche???

    ojala me puedas ayudar ….. muchas gracias…. muy interesante tu blog….

    • admin dice:

      Hola Carola estas iendo por buen camino no te desperes porque lo primero que se quema es agua no grasa, asi que si te descuidas recuperaras esos kilos,
      sigue hacinedolo con constancia, Te voy a dar un secreto para que aceleres la quema de grasa, Primero manten bajo el coonsumo de carbohidratos y cuando realizes los ejercicios tienes que hacerlo hasta que quedes agotada(mas intensidad en menos tiempo), es mejo rhacer 1/2 hora de aerobicos intensos sin descansar que 1 hora de aerobicos suaves, es ahi donde quemaras mas grasa y por ende bajaras kilos, Sigue con tu alimetacion saludable, veras que de un momento a otro perderas mas y mas kilos.
      Saludos y no te rindas vas por buen camino.
      Patricia Rojas

  25. kevin dice:

    hola, ahorita tengo una pregunta, a mi siempre me ha importado los abdominales, sin embargo ahora cuando me veo al espejo se alcanza a notar los 6 abdominales pero noto que están muy anchos, en comparación de otras personas, es decir, como podría primero sacar mas la raya de la mitad de los abdominales y como hacerlos crecer. yo mido 1,80 y peso 65 kg..

    • admin dice:

      Hola Kevin, con respecto a tu pregunta, eso depende de la simetria de tu cuerpo y la forma en la que hayas trabajado para formarla. Son embargo puedes modificar eso si sigues haciendo ejercicios de la forma correcta.

  26. juan dice:

    Primero me encanto tu pagina…. y segundo soy flaco (cuerpo ectomorf) pero tengo grasa abdominal… y estoy yendo al GYM para agrandar mi cuerpo, lo que te queria preguntar si me sirve hacer estos ejercicios ya que me dijeron que coma mucho para agrandar mi cuerpo?
    desde ya muchas gracias.

    • admin dice:

      Hola Juan muy buena pregunta.

      Estos ejercicios solo te ayudaran a perder la grasa abdominal, y definir tus abdominales.
      Si quieres aumentar el tamaño de tu cuerpo debs alimentarte de bastante proteinas y debes enfocarte
      en trabajar con pesas hasta el agotamiento y sin quemar musculo.
      Si deseas mas informacion relevante para aumentar rapidamente tus musculo puedes isitar la siguiente pagina
      hay trucos y tecnicas muy buenas: ====>hhttp://tinyurl.com/cgsdg55 <=====

      Saludos
      Patricia Rojas

  27. lyz dice:

    hola soy una perosna de 32 años y acabo de tener un bb ya paso unaño 8 meses de esto y realmente no he podido regresar ala figura que anteriormente tenia ps yo siempre he sido una persona delgada y enfocada al ejercicio pero hoy debido al cambio en mi vida no me es posible someterme a rutinas de gyms y la vdd lo abultado de mi abdomen no se quita!quisiera saber si me puesdes ayudar y saber si puedo obtener este programa pues vivo dentro de una de las ciudades de mexico y en la pagina de la compra no me aparecen las opciones para estos destinos, y quisiera obtenerlos ya que cuando quise realizar la compra me detuve debido a este detalle como puedo hacer para poder obtenerlo agradeceria muchoo tu ayuda

    • Patricia Rojas dice:

      Hola Lyz.

      Entiendo tu caso, yo tambien pse por algo similar despues de mi embarazo, fue muy dificil
      perder la grasa acumulada en mi abdomen.

      Mira no hay ningun problema que estes en cualquier parte de Mexico porque el programa nos es un libro fisico, sino viene en archivos PDF,
      que puedes descargar inmediatamente a tu computadora, y lo mejor es que no tendras que esperar mas de 5 minutos para empezar a leerlo.

      La localidad no Importa(mira yo soy de lima-PERU y en ahi no esta la opcion Lima, simplemente lo adquiri con las opciond e mi pais PERU), Por ello Soloe debes escoger el pais donde estas(Mexico), y en la parte codigo postal colocas el codigo de tu ciudad. el resto son tus datos personales.

      Espero Haberte ayudado

      Saludos

      TU AMIGA PATRICIA ROJAS

  28. veronica dice:

    hola te felicito por el blog lo explicas tan simple y entendible…lo voy a empezar a hacer y te cuento los rresultados…gracias

    • Patricia Rojas dice:

      Gracias Veronica.

      Practicalo vas a ver estos ejercicios funcionan muy bien.
      Culaquier duda solo, preguntamenla.

      Saludos
      Tu Amiga Patricia Rojas

  29. pedro dice:

    Hola, buenas tardes tengo una pregunta, yo tengo 17 años mido 1.68 antes pesaba 73 pero estoy haciendo dieta y actualmente peso 64 creo que ya estoy llegando a mi peso ideal.Bueno hace como un mes empece a hacer solo abdominales en las noches primero empece con 30 y ahora ya llego a los 80 y ya los estoy haciendo en la mañana y en la noche, siento que mi abdomen ya se esta marcando pero tengo grasa encima de ellos y quisiera saber que rutina hacer para bajarla osea cuantas series de cuento tiempo. Si seria tan amable en responder
    Gracias.

    • Patricia Rojas dice:

      Hola Pedro Te felicito por estar creca de tu meta de alcanzar tu peso ideal :-)

      Para que puedas quemar la grasa resistente del abdomen te recomiendo que implementes un poco de ejercicio cardiovascular(correr, saltar, andar en bicicleta, caminar en la eliptica o bailar). Esto debes realizarlo por de 15 a 20 minutos antes de tu rutina de abdominales.
      De esta forma estas lograras un abdomen plano mucho mas rapido.
      No te desesperes por querer ver resultados rapidos porque al inicio empezaras eliminando agua y no grasa, luego ya empezaraa a quemar grasa y con la rutina de abdominales podras complemnetarlo perfectamente.

      SALUDOS
      TU AMIGA PATRICIA ROJAS

  30. coni dice:

    hola me encanto tu pagina ojala sirva =)…lo q pasa esq hace un año tomo pastillas anticonceptivas y e notado que engorde mucho mas y el ginecologo me dijo q tenia mucho estrogeno..me recomendarias bajarlas por una dosis menor de estregeno para no almacenar tanta grasa y hacer al pie de la letra tu rutina ?

    • Patricia Rojas dice:

      Si te recomiendo que disminuyas bastante la dosis, ya que los estrogenos son los responsables que almacenes grasa mucho mas rapido. Luego practica la rutina y no olvides llevar un dieta saludable.

      SALUDOS
      TU AMIGA PATRICIA ROJAS

  31. gustavo dice:

    trabajo de noche a que hora puedo hacer los ejercicios

    • Patricia Rojas dice:

      Hola Gustavo, puedes realizar los ejercicios por la tarde, o sino a la madrugada cuando estes saliendo del trabajo. Solo dedcia una hora diaria a consciencia y veras los resultados. Te lo recomiendo.
      SALUDOS
      Tu Amiga Patricia Rojas

  32. Feilipe dice:

    Hola Patricia

    Muy interesante tu blog, Me gustaria saber si haciendo estos 2 ejercicios que tu das es suficiente para tener unos buenos abdominales o tengo que comprar el libro en linea? gracias

    • Patricia Rojas dice:

      Hola Felipe.

      Haciendo esto abdominales vas a obtener resultados seguros. Sin embargo si quieres ver los resultados mucho mas rapido
      debes combinar con el libro ya que ahi te muestran mas ejercicios de acuerdo al nivel donde te encuentras, tambien te enseñan
      planes personalizados de nutricion y dieta.Te lo recomiendo.

      SALUDOS
      Tu Amiga Patricia Rojas

  33. mari prada dice:

    hola me gusta tu pagina,mira soy una persona delgada tengo mi peso ideal pero un poquito de grasa abdominal, mi pregunta es si con solo los ejercicios basta para reducir abdomen o debo hacer tambien algo de cardio gracias…

    • Patricia Rojas dice:

      Hola Mari.
      Siempre es recomendable hacer un poco de cardio para acelerar la quema de grasa abdominal. Es por ello que debes hacerlo pero sin exagerar.
      Estoy segura de que si combinas estos ejercicios con una pequeña sesion de cardio quemaras la grasa abdominal muy rapidamente.
      Saludos
      Tu Amiga Patricia Rojas

  34. Victor dice:

    Hola una pregunta es importante hacer ejercicios al levantarte osea cuando ya termines de dormir porque dicen que es importante hacer ejercicios al levantarte porque en la mañana te levantas con hambre y quemas grasas las grasas son como un combustible pero si nos levantamos en la mañana y lo hacemos y ahi quemas grasa mas rapido no? o me equivoco? por cierto buena pagina

    • Patricia R. dice:

      Hola Víctor.
      Hacer ejercicios por la mañana y en ayunas ha demostrado excelentes resultados, pero no todas las personas tienen la posibilidad de hacerlo. Hay quienes se levantan una hora antes de lo acostumbrado para poder incluir una rutina de ejercicios matutina, pero esto requiere mucha constancia y compromiso.
      Sin embargo, hay rutinas muy breves (incluso 5 minutos) que puedes hacer antes de desayunar y que sí ayudan a encender y activar tu metabolismo. Por ejemplo, puedes hacer algunos movimientos para precalentar el cuerpo, y hacer 5 series de 20 swings con una pesa rusa (kettlebell).

      Después, puedes tomar un desayuno saludable, sin azúcares ni harinas refinadas por supuesto ;)

      ¡Pruébalo y me cuentas!
      Tu Amiga, Patricia Rojas.

  35. leo dice:

    Estoy recien empezando con una dieta de proteinas, (no se si sea efectiva)y quiero bajar la parte del abdomen, los royos que se generan en la parte de la cintura , quiero tener un pecho plano, que ejercicios puedo realizar para todos eso ,aps y voy a realizar los ejercicios que salen en este blog , muchas bendiciones..

    • Patricia R. dice:

      Hola Leo.
      Las dietas que contienen solamente de proteínas son efectivas como plan de ataque, pero sólo hay que realizarlas durante un periodo de tiempo limitado, ya que tu organismo también necesita otros nutrientes para funcionar correctamente. Recuerda que lo que tienes que buscar no es hacer una dieta, sino adoptar hábitos alimenticios saludables que te ayuden a estar delgado para siempre. No te enfoques solamente en los ejercicios abdominales, es más efectivo siempre entrenar todos los grupos musculares, con ejercicios en los que también se utilice fuerza abdominal: sentadillas, peso muerto, remos, planchas, etc. Trata de ir progresando de acuerdo a tu estado físico actual, ve agregando más peso para desafiar constantemente a tu cuerpo y agrega también breves intervalos de actividad física intensa. Por ejemplo, intercalar 30 segundos de saltar a la soga después de completar 3 series de ejercicios. Después cuéntame cómo te ha ido. :)
      Tu Amiga, Patricia Rojas.

  36. flor zelaya dice:

    Hola Patricia leí tu blog y me ha parecido muy interesante y servicial para los que estamos en la lucha de llevar una vida sana y votar esa grasa que no nos sirve de nada gracias por tu aporte. Necesito saber Patricia si estos ejercicios también funcionan para eliminar los rollos de los lados tengo unos molestos rollos a los lados he logrado bajar de peso con exactitud 30 Kilos pero, tengo mi estómago inflado y los lados gordos aunque ya tengo mi peso ideal estoy muy preocupada y frustrada no sé qué hacer. Trato de llevar una dieta sana rica en verduras, frutas, carnes magras. Pero hago algo que no sé si me está afectando dos veces a la semana hago pizza casera o tacos caseros con queso y carne de ternera al vapor. Uso pan pita y las tortillas las hago yo también cuanto hago tacos. Quiero también saber si estos ejercicios me ayudarían a mí.

    • Patricia R. dice:

      ¡Hola Flor!
      Antes que nada, ¡felicitaciones por haberte decidido a seguir una vida sana y el gran avance que has logrado!
      Entiendo lo que te pasa, la grasa localizada es la más difícil de eliminar. Los ejercicios sirven para fortalecer los músculos abdominales, pero es fundamentalmente la dieta lo que te ayudará a terminar con esa grasa. Evita el azúcar, la sal y las grasas saturadas. Sigue con la dieta rica en frutas frescas, vegetales y grasas saludables (como los aguacates o los frutos secos) y en especial muchas proteínas magras.

      No está mal hacer una comida permitida, pero trata de reducirlo a sólo una vez por semana, y sólo una comida (es decir, no es tomarse todo el día libre). Y ese día trata de hacer alguna rutina aeróbica, breve pero intensa.
      Por último, no sé qué tipo de actividad física estás haciendo, pero trata de comenzar a agregarle intervalos de mayor intensidad. Por ejemplo, si sales a trotar, haz 30 segundos a gran velocidad y 2:30 minutos a trote lento. Repite esta secuencia 5 veces como mínimo, y verás que tu cuerpo comienza a perder esos rollos tan rebeldes.

      Tu Amiga, Patricia Rojas

  37. flo zelaya dice:

    Agradezco mucho todos tus consejos y esta pagina tan interesante. Bendiciones. Luego te cuento como va en los próximos 6 meses

    • Patricia R. dice:

      Hola Flo,
      Muchas gracias por tu comentario. Te deseo mucho éxito, si eres constante y pones mucho compromiso te aseguro que obtendrás resultados asombrosos.
      Aguardo tus novedades.

      Tu Amiga, Patricia Rojas

  38. stefany dice:

    hola patricia mi nombre es stefany

    bueno quería preguntarte si estos ejercicios me sirven a mi pues yo tengo esa grasa en los laditos, también llamado el rollito regalón, es super complejo para mi porque es grasa muy difícil de quitar. También explicar que para mi es muy difícil llevar una dieta pues en mi casa no soy la que cocina, y tengo que adaptarme a las comidas de mi madre, ¿Crees que comidas normales como las que comemos diariamente son demasiadas calorías? espero puedas ayudarme de antemano muchas gracias.

    • Patricia R. dice:

      Hola Stefany,

      Sí sí, estos ejercicios te servirán también para esos “rollitos regalones”. Sin embargo, no verás resultados sin una alimentación adecuada. No olvides que las comidas saludables deberían ser las “normales”: una porción de carne magra (res, pollo, pescado) con una porción de vegetales crudos, hervidos o al vapor, por ejemplo, es una combinación saludable y que admite cientos de variaciones.

      Intenta guiar a tu madre para que no cocine demasiadas cosas fritas, y que reemplace la harina blanca por granos integrales, que limite las pastas y que por un tiempo se olvide de la mantequilla y los lácteos cremosos. Lo ideal sería que poco a poco puedan cambiar su alimentación con una alternativa mucho más saludable que no sólo te ayudará a ti a quitarte los rollos, sino que también mejorará la salud de toda la familia.

      Te deseo mucha suerte.
      Tu Amiga, Patricia Rojas.

  39. luna dice:

    hola, he querido bajar de pso y la verdad inicio con ejercicios pero como no veo resultados tan rapidos me desanimo, a parte quiero bajar la grasa acumulada en la parte de abdomen inferior y tengo rollitods en la espalda. quiero bajaar pero siento q nada funciona cual sería tu recomendación.

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